遙想當年上夜班的時候，最難受的就是後半夜的腿腳發涼肚子脹，這個時候不能貪涼，一定要吃些熱的夜宵， 而且是容易消化，不會給胃口造成負擔的！這裡強烈推薦暖胃的水蒸蛋，放些生抽，香油，提味健康又美味！其實水蒸蛋很好做，如果沒有蒸鍋的話，微波爐也是一樣能解決的，方便快捷！

由於經常熬夜，會打亂人的正常生物鐘，使人處於免疫力低下、亞健康的狀況。吃什麼能夠儘量避免對人體的傷害？在飲食方面多注意，應該多吃水果、麵包和粥為主的食物。避免吃麻辣燙、燒烤、辛辣東西，很少喝酒。另外，要多吃綠色的蔬菜、豆類、魚、瘦肉等富含維生素和蛋白質豐富的食物，多喝白開水。多吃乾果，如腰果、杏仁、花生米，補充維生素和礦物質。多喝粥，如綠豆粥、紅豆粥，既好消化，也有比較豐富的維生素。奉勸不要連續的熬夜，要給身體緩衝的機會。

以下給大家介紹幾種水果

1、蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化，熬夜的人很容易出現內分泌失調而度便秘或者肥胖、面板變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，問使面板變得細膩。

2、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素，楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板都有顯著的功效。

3、橙子

橙子富含維生素C，維生素C可以避免面板受到日光的答侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。

溫馨提示：

熬夜專的危害

1、免疫力下屬降

常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降。

2、記憶力下降

白天人整體機能會處於興奮狀態，到了晚上，人的機能就會變的勞累不堪，出現頭暈腦脹，注意力不集中等訊號，長期忽略這些訊號，就會出現神經衰弱、記憶力衰退等更大的問題。

這個根據個人口味來定，一般來說和平常吃的一樣就行。

一，健康的飲食要不挑食不偏食。

二，營養的飲食要不挑食不偏食。

三，不要過分追求高營養，高營養不等於健康！

四，吃飯七分飽就好！過飽非常不好！

五，少吃高油，燻烤類食物！

六，多喝水，少喝飲料！

七，儘量少熬夜！吃好睡好身體才好！

少吃多餐應該是出現在營養界頻率最高的建議了。

對於上夜班的人來說休息時間不是那麼的穩定，也許只有半個小時不到，連坐下來好好吃個飯的功夫都沒有。那麼這個時候更體現出加餐的重要性。堅果、酸奶、牛奶、提前切好的胡蘿蔔/芹菜/黃瓜、煮好的雞蛋、花生醬+麵包等都屬於不錯的加餐選擇。可以快速食用並且營養價值優秀。

所以，第一個建議就是提前準備好加餐，在感到飢餓的時候及時補充一些能量。建議每 3-6 個小時就吃一點東西，如果沒時間吃正餐，那至少吃些加餐給自己補充體力。

看圖吧

由於經常熬夜，會打亂人的正常生物鐘，使人處於免疫力低下、亞健康的狀況。吃什麼能夠儘量避免對人體的傷害？在飲食方面多注意，應該多吃水果、麵包和粥為主的食物。避免吃麻辣燙、燒烤、辛辣東西，很少喝酒。另外，要多吃綠色的蔬菜、豆類、魚、瘦肉等富含維生素和蛋白質豐富的食物，多喝白開水。多吃乾果，如腰果、杏仁、花生米，補充維生素和礦物質。多喝粥，如綠豆粥、紅豆粥，既好消化，也有比較豐富的維生素。奉勸不要連續的熬夜，要給身體緩衝的機會。

生活中有很多人都有吃夜宵的習慣，尤其是上班族們。在勞累了一天之後，通常會想大吃一頓。約上三五好友，去擼串，喝酒吃肉。但是，這麼大吃大喝的後果通常就是肥胖，三高。對身體健康危害非常大。但是晚上又很想吃東西，沒關係，也有很多健康的食物可以吃。今天就來告訴你，上夜班吃什麼宵夜好?上夜班吃什麼宵夜好1、含維生素的食物經常上夜班工作人員，要特別注意補充維生素。維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。2、含蛋白質的食物還應適當補充熱量，蛋白質。為防止值夜班人員體能不足出現乏力，頭昏眼花現象，應吃一些迅速恢復體力的食物如巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過多大魚大肉。值夜班時有時因搶救或連續手術後，醫護人員身體消耗很大，有些人透過攝食過多肉類消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，會增加胃腸負擔，影響睡眠質量不易恢復體力，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。3、牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助於睡眠。4、喝粥晚上吃東西最好要容易消化的，這樣不大傷胃。同時要吃清淡的，這樣不容易發胖。根據這兩個要求，最佳的選擇是吃大米粥。煮粥很方便的，有熱水瓶的話，先把淘好的米到進熱水瓶裡，再衝上適量的開水，蓋上瓶塞，到時候就等著吃香噴噴的粥吧。當然不用熱水瓶，用效能好點的容量大一些的保溫杯是最好的。如果想弄得好吃點，又怕麻煩的話，也好辦。在衝入開水前，放些事先燉熟的小塊排骨或者肉骨頭，再加點適量的鹽，保證味道會很好的。一般來說，夜宵七成飽就好了。在食物的選擇上，不要過分油膩，多吃點紅豆粥、綠豆粥、小米粥和八寶粥等清淡的食品。夜晚屬於身體五臟六腑休息的時候，實在不宜吃得過於油膩。否則會給身體帶來負擔。身體超負荷運動，後果可想而知。瞭解上夜班吃什麼宵夜好，能夠讓你正確的選擇吃什麼。在補充能量的同時還能享受美食，還能守護住健康。真是魚與熊掌都可兼得的美事。

平時您可以多攝入些堅果,動物肝臟,胡蘿蔔,南瓜,綠葉蔬菜,水果,枸杞子,菊花跟金銀花泡水喝，養肝明目！然後可以喝點牛奶，補充鈣！也可以擦一點橄欖油在臉上跟手上，這樣防止面板水份流失！

大家好我是小林，我呢？現在上的就是夜班，晚上呢感覺吃點水果，或者喝點牛奶感覺會健康一點吧，儘量少上點夜班，這樣對身體真的不好。

不能吃比較油膩的食物，同早餐的食物比較易效果既有營養，比如雞蛋牛奶要是實在太餓可以加個饅頭或肉包，晚班要多喝開水。

夜班，維生素、蛋白質含量高的東西。1.補充維生素經常上夜班工作人員，要特別注意補充維生素。維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。2.補充蛋白質還應適當補充熱量，蛋白質。為防止值夜班人員體能不足出現乏力，頭昏眼花現象，應吃一些迅速恢復體力的食物如巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡e79fa5e98193e58685e5aeb931333363356466夜宵攝入過多大魚大肉。值夜班時有時因搶救或連續手術後，醫護人員身體消耗很大，有些人透過攝食過多肉類消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，會增加胃腸負擔，影響睡眠質量不易恢復體力，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。3.可飲熱茶提神為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助於睡眠。4.上夜班飲食要注意吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。有些人在工作後大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的，餐後立即睡覺，會影響消化，最好餐後稍事活動片刻再上床休息。此外，儘可能不要因為值夜班影響次日白天的早中晚三餐。如果還要上白班，早餐尤其不能湊合。

我認為：

1：吃雞蛋

2：喝牛奶

3：喝排骨湯

因為，這些容易買得到，又有營養。在很多餐飲店都可以買得到。

1.熬夜過頻繁會傷氣血，平常就應該多注意吃一些補血的食物，像豬肝、紅棗、龍眼和牛奶。

2.維生素b可以保護人體的肝，促進代謝，抵抗不良情緒，助消化，還有抗氧化的作用。還有維生素a是使面板健康的不可缺少元素，還可以抗癌。所以平常應多吃一些含維a和維b的水果，如柿子、芒果等(深綠和黃色的）...

3.熬夜時不要和濃茶、咖啡或刺激的食物，因為它可能使你睡不著。最好喝一點粥。還可以加一些桂圓、蓮子和百合。

4.有人說晚上吃飯不好，其實晚上熬夜飯是一定要吃的，第一它可以補充營養，二來還可以保護我們的胃。

5.水要多喝但不能過多，新鮮的水果要多吃，它們不僅會使你不那麼瞌睡，還對身體有益。當然晚上氣溫低，吃一點熱的東西也好，但不要太油。

上夜班的人生物鐘是顛倒的，不符合正常的人體代謝規律，時間久了會導致免疫力下降，而讓身體處於亞健康的狀況。

可以透過適當的飲食進行改善和調理，

1.多吃水果、麵包和粥為主的食物。避免吃麻辣燙、燒烤、辛辣東西。

2.要多吃綠色的蔬菜、豆類、魚、瘦肉等富含維生素和蛋白質豐富的食物，

3.多喝白開水。避免飲酒和大量抽菸。

4吃乾果，如腰果、杏仁、花生米，補充維生素和礦物質。

5.喝粥是不錯的選擇，如綠豆粥、紅豆粥，既好消化，也有比較豐富的維生素。

謝謝邀請。上夜班，熬夜本來就對身體有一定損耗，所以，吃宵夜更要有目的了。經常熬夜的人，會引起身體免疫力低下，引起食慾不振，甚至引起失眠、焦慮或植物神經紊亂的症狀。經常熬夜更應該合理營養飲食，適當的補充睡眠，在飲食上宜多吃蔬菜水果類的食物，適量的多吃一些蘋果，胡蘿蔔，菠菜，芹菜，韭菜，銀耳，木耳，等蔬菜，可以吃菠蘿，香蕉，木瓜，獼猴桃，橙子，檸檬等水果，避免喝濃茶，喝咖啡影響睡眠。

上夜班熬夜傷身體，很辛苦啊

1.我也經常上夜班深有體會對於夜班，夜晚肚子總是很難受脹脹的，本來身體的自然規律應該是休息，我們卻在工作，夜班需要吃點熱乎的小米粥，雞蛋湯，雞蛋麵之類的，清淡的比較容易消化的。

2.胃口不好的不適合吃米飯，吃完不消化很難受，如果是幹體力活的適合吃點麵條，吃點雞蛋。適當吃點水果，上夜班總是很容易上火，多喝熱水，可以喝點菊花茶，總之不能吃涼的。

3.不要吃泡麵之類的，本來就生活不規律再吃點垃圾食品，體內的垃圾排不出去不利於身體健康。

4.總上夜班的同仁們辛苦了，要保重自己的身體，下了夜班好好補補覺，好好愛惜自己。