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1 # 健身減肥寶典
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2 # 愛生活的風啟qi
首先回答,Hiit是高強度間歇訓練,可以理解為有氧和無氧的間歇運動。
很多剛剛瞭解到Hiit的人會每天1—2組,來鍛鍊身體,我最開始也是如此,但這裡有很多問題需要注意。
首先,大部分Hiit標榜的是在家裡也能做到健身房的運動,其實Hiit最初就是為要增肌而手邊沒有器材的人準備的運動,後來很多平臺也推出了可以減脂的課程,其實強度達不到無氧,時間達不到有氧,對於單純想要減脂或者塑形的人來說效果並不好。
其次,Hiit確實很累,升心率很快,做一段時間確實會有效提高心肺功能。但注意自己健身的目的,減脂多做有氧,塑形多做無氧,Hiit可以作為搭配練習,每天無氧時間不能超過40min。
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3 # 快樂健身開心吃
hiit屬於無氧。
判斷有氧還是無氧,有一個簡單的方法。
區域性鍛鍊,重量重,單次所做次數少,一般是無氧。比如臥推,一組最多做6到12次就達到力竭,肯定是無氧。如果一組做20次以上還沒大有感覺,肯定是有氧。
全身鍛鍊,鍛鍊可持續時間短,心率提高快的鍛鍊,肯定是無氧,反之是有氧。比如百米跑步,你用百米的速度,跑二百米或者四百米是不可能的,這就是所謂可持續時間短,而且迅速提高心率,所以百米跑步屬於無氧。比如十公里慢跑,可以跑一個小時,這是所謂可持續時間長,而且心率提高慢,這肯定是有氧。
其實還有些運動是有氧無氧結合的,比如足球,在帶球瞬間,或者跑步接球的瞬間,需要全力衝刺,這屬於無氧,但自己防守區域沒球的時候,可能只需要慢跑,甚至不跑,這就屬於有氧了!
根據我說的標準,你套一下hiit,你覺得是有氧還是無氧呢?
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4 # 尹宣然
我個人認為,HIIT是屬於有氧和無氧相結合的運動。
所謂的HIIT,其實它的中文翻譯是高強度無間歇的訓練,根據字面意思來理解,就是在高強度的訓練下沒有休息的時間。
為什麼我認為它是有氧和無氧相結合的呢?
因為如果是無氧訓練的話,那麼在訓練的時候,我們就不需要氧氣的參與,最經典的無氧運動就是短跑100米,我們甚至可以不需要呼吸就能完成。而HIIT不需要呼吸是不可能完成的,所以它不可能是屬於無氧運動。
而對於有氧運動的定義是需要持續的氧氣參與,並且心率維持在一個相對穩定的區間內。如果你做過一些HIIT的話,你就會發現一個問題,在做訓練的時候,我們的心率很難維持在一個相對穩定的區間內,而是會出現相對較大的波動。
我們就可以得出結論,這個訓練它是屬於有氧和無氧相結合的訓練。起初HIIT是應用於腳踏車運動員,目的是用來訓練腳踏車運動員的心肺耐力,然後後來發現腳踏車運動員的體脂均有很大程度的下降,這才應用於我們的減肥塑形。
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5 # 大熊教練
HIIT高強度間歇性訓練,高強度訓練就意味著它有一個比較長的時間來恢復我們的ATP,如果我們休息的時間很短,那麼這就不是一個高強度的訓練。所以我們在做高強度間歇性訓練的時候,應該是時刻監測我們的心率,第一步先要得出我們的最大心率,總220-年齡得出最大心率。在運動過程中應該是達到我們最大心率的85%,休息的時候也不要低於65%。
高強度間歇性訓練,他並不適合普通人,他更適合運動員。因為第一它的特點速度夠快,強度夠大,它主要是提升ATP的恢復能力,提升我們的乳酸閾,還有提升我們基糖元和肝糖元的儲備。
按照高強度間歇性訓練的特點,它應該是屬於無氧運動。它並不符合有氧運動特點。有氧運動的特點:
1強度低,維持在心率的70-80%
2時間維持在三十分鐘到一個小時之內
但如果你做高強度今天訓練能維持一個小時,那麼這個訓練就不是高強度。不符合訓練的本質,所以我認為高強度間歇性訓練屬於無氧訓練!
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6 # Apostrophe
你好,hiit的意思就是高強度間歇訓練法,1. HIIT是有氧還是無氧
HIIT是有氧運動和無氧運動的結合。
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱,在高強度訓練一段時間後透過低強度運動來進行休息。現在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結合,比如衝刺跑和慢跑。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1,新手則建議1:2。HIIT中有氧訓練更多,則屬於有氧運動,如果無氧訓練較多,則屬於無氧運動。
2. HIIT和傳統有氧運動哪個減脂效率高
HIIT。通常20分鐘HIIT比慢跑一個小時還要有效。
運動消耗熱量高(高效減脂方案,28天讓你擁有好身材)
HIIT運動強度遠大於傳統有氧運動,因此同樣時間內HIIT自然也會比傳統有氧運動消耗更多熱量。
運動後過氧消耗
HIIT有運動後過氧消耗的效應,會在鍛鍊之後的數個小時內持續消耗脂肪。做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”,從而消耗更多的熱量,燃燒更多脂肪。運動強度越高,熱量燃燒效果越明顯。
3. HIIT好還是傳統有氧運動好
不能相比。
如果單論減脂的話,都很難說。HIIT雖然減脂效率高,但是不能持久,強度較高的HIIT運動,很多人10分鐘都堅持不了。但是傳統有氧運動很多人都能堅持到40分鐘以上沒有任何問題。如果時間充足,進行傳統有氧運動能夠比HIIT消耗更多的總熱量。
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7 # 言簡意賅的我
Hiit訓練是高強度間歇式訓練,是一種訓練方法和技術,一種在短時間內提高心率加強代謝的方式,高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加,並且製造缺氧狀態,導致身體在恢復期間需要更多氧氣,所以還是屬於有氧
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8 # 正能量Fitness周教練
HIIT屬於高強度間歇性訓練!可以徒手,也可以利用各種小器械,增加訓練強度,屬於有氧訓練,也可以提高自己的肌肉力量,爆發力,耐力!是非常好的功能性訓練,可以幫助你擁有健康的身體素質。
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9 # 風暴訓練營李寧
Hiit訓練是高強度間歇式訓練,是一種訓練方法和技術,一種在短時間內提高心率加強代謝的方式,高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加,並且製造缺氧狀態,導致身體在恢復期間需要更多氧氣,所以還是屬於有氧
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10 # Clytze469
HIIT是有氧運動和無氧運動的結合。
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱,在高強度訓練一段時間後透過低強度運動來進行休息。現在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結合,比如衝刺跑和慢跑。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1,新手則建議1:2。HIIT中有氧訓練更多,則屬於有氧運動,如果無氧訓練較多,則屬於無氧運動
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11 # 沒媚妹
簡單明瞭的說,hiit就是有氧運動,有氧和無氧的區別並不是說你能不能喘上氣兒為標準,有人認為喘不上氣兒就是無氧,這是挺可笑的。
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12 # 海外生活的小胖子
無氧運動和有氧運動沒有什麼特別的區分界限的,
有氧運動 心率達到一定程度就屬於有氧運動了 力量型的運動達到一定強度也屬於有氧運動的
hiit 肯定是屬於有氧運動的
他的心率是肯定能達到的但是不要相信他們說的hiit十分鐘等於慢跑一個小時這種鬼話
一些健身愛好者把自己的身材練好後為了達到一定的目的回去開始胡編亂造
燃脂是持續性的運動 而不是 五分十分就能達到的
一定要找到一個專業的人士去學習
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我們首先來了解下HIIT是什麼運動?
HIIT是指高強度間歇性訓練,並稱之為“脂肪殺手”,而現在運動大多可以分為有氧運動和無氧運動,那這個hiit訓練是有氧還是無氧呢?
簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。所以只要在運動中是強度高低交替的,都可以視作廣義的HIIT:比如快慢交替跑,比如快慢交替騎車等等。
hiit訓練有什麼好處
加速代謝
將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧,這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房,你依然在燃燒脂肪。
快速方便
每個人都有充足的時間進行鍛鍊的日子已經一去不復返了。HIIT可以在任何地方進行:在家、在酒店房間、在公園、在健身房等,並且每次鍛鍊都不超過30分鐘。
不需要器械
HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓練,因為他們的目的是讓你的心率提升並保持高心率。最佳的增長和保持肌肉的方法,並且與減肥和燃燒卡路里相結合。
改善心血管功能
如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練,它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。
燃脂減肥
大量研究表明,高強度HIIT訓練,可以達到“躺瘦”的燃脂效果,即運動後持續燃脂,其燃脂效果甚至可以持續72小時。另外,HIIT單位時間的減脂效率,也大大高於普通的持續有氧。
增強抵抗力
hiit經常進行的話,在一定程度上能加快身體的血液迴圈,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用,可以幫助增強體質,提高身體素質
HIIT應該
不算有氧也不算無氧。
HIIT相當於是把無氧運動當成有氧來做,燃脂效果還是挺不錯的。