今天門診來了個孕期的孕婦，來了就問我：醫生，這個孕期說不能缺鈣，那這個補鈣要怎麼補，聽有人說喝大骨頭可以補鈣，吃鈣片補鈣，我都照做了，但是今天產檢還是缺鈣，這可咋搞？

聽了這個孕婦的述說，我知道這些都沒有問題，但是在一些問題上可能還存在一定的誤區，所以我就簡單的跟她說了下補鈣的方法，以及容易存在的一些誤區：

誤區1、只補鈣卻不補維D

維生素D在妊娠過程中也扮演著關鍵作用。對於孕婦來說，它可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆。另外它可以促進鈣離子在骨骼中的沉積，減少腎臟對鈣離子的排出，以此來促進孕婦身體對鈣的吸收。

不要以為補維生素D很困難，每天晒太陽就可以補充維生素D，還有現在一些鈣片中也含有維生素D。

誤區2、一次性的大量補鈣

大家都知道，不管做什麼，或者吃什麼，或者補什麼都是不可以過度的，凡事要掌握一個度，所以身體對鈣的吸收也存在一定的極限，有研究表明，一次攝入鈣在500mg時，身體對鈣的吸收是最高的。

所以大家補鈣的時候，還是不要追求一次補完一天的量，鈣片兩片小劑量的要比一片大劑量的吸收更好。

誤區3、喝大骨湯補鈣

很多人都認為骨頭富含鈣質，用骨頭湯來補充鈣效果一定不錯。實質上，那些給你稠厚感的湯汁並不是鈣，而是脂肪。那麼骨頭湯含不含鈣呢？

含！可以很明確告訴大家是含有鈣的，但是有研究表明高壓鍋煮2個小時骨頭，200-300ml的骨頭湯中只含2-3mg鈣，想從骨湯中獲得需要的劑量少之又少，要不你就幹了這幾百碗湯吧。

誤區4、空腹補鈣

通過口服的鈣劑，需要在胃酸的刺激下分解為鈣離子才能被人體吸收和利用。空腹補鈣不僅不利於鈣的分解，有時可能還會刺激胃粘膜，這和某些藥不能空腹吃是一個道理，建議大家在臨睡前服用，這是補鈣最好的時機。

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