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  • 1 # 夢碗晴

    很多同學問,每週練習多少次瑜伽合適?是不是越多越好?其實,做什麼都一樣,適中就好。練習瑜伽也是如此。

    每週練習1次,不用問,自己也會感覺沒什麼效果,每次練習都是那麼僵硬,很多體式還是沒有辦法解鎖。

    每週至少練習3-4次是比較合理的,特別是對於初學者,身體需要一定的練習頻率去適應瑜伽練習。

    如果可以每天練習,那當然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活,每天安排1-2個小時練習瑜伽還是可以的。

    永遠記住那句話,時間就像海綿裡的水,擠一擠就出來了。

    還有些人時間特別充裕,一天可以練習2次以上,有的甚至4次。一天泡在瑜伽館裡。有個詞叫做過猶不及,練多了反而不好,身體吃不消的。

    還有一個詞叫做囫圇吞棗,次數多了,身體反而不珍惜了,或者有心無力了,即使看起來練了4節課,其實身體真正受益的真不多。

    再者是身體疲憊了之後強迫它練習,容易受傷。

    特別是如果力量型瑜伽連著上,那身體更是難受,如果上2節課,一節力量的,一節陰瑜伽放鬆,這倒是比較合理的。

    說真的,一天認真練習一次就好了。

    一次多長時間呢?1-2個小時。20分鐘的,那是熱身,或是睡前的放鬆練習,這些練習對身體固然有好處,拉拉筋骨。

    但是系統且規律的練習才能真正讓身心受益,1個小時以上2個小時以下是比較合理的,你可以去瑜伽館上課,有經驗的練習者可以自我習練阿斯東加等等。

    真的,每天走心的練習一次就好了,覺察身體給你的迴應,對自己的練習精進且非暴力...

  • 2 # 冰雪寧兒

    1、練習頻率:初學者建議一週2-3次,練習一天休息一天,保持規律的習練。因為同樣的頻率和習慣,容易產生肌肉記憶;成熟者可以每天練習。

    2、練習時間:建議45分至60分鐘,初學者習練時間不宜過長,根據自身的體質和耐力,循序漸進。

  • 3 # 衛425

    瑜伽每天練習比較好吧,可以一天天感受自己的提升,課堂一個小時外,平時也可以讓瑜伽融入自己的生活.起床和睡前都可以拉伸身體,精氣神十足✌️✌️

  • 4 # 舒亦瑜伽

    瑜伽一週練幾次最好,有哪些建議?

    非常高興回答這個問題。

    如果你是初學者的話,建議一週練習2~3節。

    如果你對自己要求很嚴格,也可以堅持每天都練習。但是要把握一個度,不要讓自己的慾望帶偏把身體忽略了。一般瑜伽老師能夠做到自律,每天堅持自我練習。

    相反,如果你操之過急。你可能練習三五個月或者一段時間,就會對它失去了熱情。

    我想大家都是想做前者對吧?

  • 5 # 眼鏡哥帶你練瑜伽

    這個問題問的比較寬泛,那我來解答一下吧。

    首先練習時間因人而異,每天最好是早上練習(我說的是最好啦,你上午練習或者下午 晚上也都可以的。最好保持同一個時間練習)

    一週最少兩次以後最多六次(這個因人而異看自己的時間情況而定)

    我不建議天天練習因為身體也需要得到完全得休息

    練習時注意體式呼吸的配合,慢慢練習不急不躁,不要對體式練習抱有目的性,這樣會影響練習

    去專業的瑜伽館練習,讓老師指導你,這樣才能保證你是安全有效的,最後祝你在瑜伽道路上越走越遠[祈禱][祈禱]

  • 6 # 跟米亞學瑜伽

    建議每週2~3為宜,瑜伽堅持最好的狀態是,有規律,循序漸進地練習。切勿盲目跟風模仿,讓自己受傷,做到自己合適的位置就可以了。

  • 7 # 運動美

    瑜伽練習要注意循序漸進,對於新手來說,剛開始一週1-2次為宜。在適應了後,再慢慢循序漸進,一週練習2-3次。但切忌連續練習幾天,然後又連續休息幾天,注意勞逸結合!

  • 8 # 燕妮生活錄

    瑜伽是現代女性比較喜歡的一種健身運動,也是一種養生方法。堅持練習對於肢體、內臟和內分泌極有幫助。

    建議:

    1、一週2~3次的練習最好,開始先適應溫度和體式。隔一天練習一次,肌肉需要修復的時間。

    2、開始每次練習60分鐘,初學者時間不宜過長,根據自身的體質和耐力,再循序漸進。

    3、隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

  • 9 # 瑜伽徒

    身為瑜伽老師,我當然算是重度練習者,一方面我的身體也適應,所以能夠天天練習。但在我練瑜伽初期,一週也只有練習1~2次!

    我從來不期許、要求同學練習的頻率要達標(更何況目標祈願更是因因人而異)每個人的生活有自己的習慣,即使知道增加一些好習慣會對自己有利,也不必過度勉強自己。

    所以練習頻率可依照你選擇的瑜伽派別,還有身體、心裡狀況去調整,做到循序漸進,畢竟瑜伽是一個長期循序漸進的身心靈運動,不同派別也有不同目的,像是陰瑜伽瑜伽、透過拉筋調整肢體的瑜伽,或流瑜伽、阿斯湯伽...等,強度高的就得依照體力和肌肉狀況來做;如果你覺得每天都做能讓你身體舒服,沒有什麼不可!

  • 10 # Hannah愛運動

    根據我自己的練習經驗來看,一週練習2~3次最好,也不用每天都練,瑜伽的練習需要柔韌性和力量相結合。不每天練習是因為肌肉需要修復的時間。

    建議:

    1、一般練習一次1小時為好

    2、一週3次的練習最好練一天就休息一天,練習一天隔一天效果會更好,也不會那麼痛。

    3、不練習瑜伽的時候,自己在家裡也可以做一些拉伸運動來緩解肌肉的疼痛。

    4、如果開始練習瑜伽了,那就堅持。堅持到一定的時間就會收穫意想不到的效果。

    5、自己覺得瑜伽很神奇,雖然自己學過舞蹈,也可以劈叉,但練完瑜伽後還是會痠痛。這也是我一直堅持瑜伽的原因。也許是我缺乏力量。

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